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本帖最后由 米小芾 于 2020-7-9 08:57 編輯


距離武漢中考還有12天,小升列出考前12天的每日詳細計劃時間表,幫助考生對心理、生理、復習進行科學高效地完善與修正,幫助考生用最佳狀態去對待中考!


總則


1.不要再學習新的東西(或做很難的題)。剩下十幾天,無法牢固掌握,反而由于沒有完全弄明白少了自信,心理沒底。


2.注意身體。(不用多說了)


3.調整睡眠。從倒數第三天開始。少睡一點,最后一天睡得會塌實。


最后一天什么也不要想,多運動,腦子里空空的,容易入睡,明天也不會胡思亂想。


4.計劃要盡量訂低一些。萬一完不成,會傷害自信,心里沒底。


距離中考12天

翻看錯題集和筆記本



距離中考僅剩12天,要想從頭到尾重新學習一遍的可能性不大,但如果把握好時間,還是可以強化重要內容的。這段時間可以把錯題集、筆記翻一下,如果還有余力可以把書上一些細節記一下。


剩下的時間首要任務是保證狀態,其次才是提高水平。因此,每天應抽出一定時間做題,即使是自己非常拿手的科目,這樣才能保持做題的狀態。


對于語文,要注意各種題型的回答技巧、答題規范,多記些可能在作文中用到的素材。


對于數學、物理,首先是確保把所有公式記憶準確。其次梳理基礎題和中檔題,如果做得不好,原因是什么。還有時間的話,可以練一點壓軸題,但不要貪多。


英語,每天都要做適量的題目,遇到不會的知識點要及時解決;瘜W和生物的話,最重要的是把書上的東西記清楚,最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點都比較熟悉。


距離中考11天

專注眼前的事



臨近中考,大家擔著的壓力越來越大。小升想說的是,專注眼前事,不去在意或遠或近的未來,也許你會平靜得多。


平時復習時,當你突然感到書上的字怎么都看不進去時,放下書出去走走吧,或獨行或與友結伴,一起談談學習之外的事情,或者只是安靜地走走,相信再回來時,你會好些。


最后,送給大家幾句話。也希望它們有幸與你們同行。


第一句話是:“上帝明目張膽地**平,但凡人保留偏執的權利!


第二句話是:“念念不忘,終有回響!痹谶@里,祝愿大家都能成為自己的英雄。


距離中考10天

保持良好的心理狀態



中考是高度緊張的思維活動,保持良好的心理狀態上考場,是考試正常發揮的必要前提。從現在開始,借助一些方法對心態進行調整:


第一,可有意識地轉移注意力,如放學后先洗個熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊聊天,也可以在學校操場上等空曠的地方大喊,發泄壓抑的情緒。


第二,有些食物有減輕人的心理壓力的作用,比如富含維生素C的食物。


第三,給自己正面的心理暗示,比如“我現在精力充足,思路清晰”,“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。


距離中考9天

掌握分析方式



考生現在進入最后復習階段,如何把握這段時間,使自己有所收獲和提高呢?


首先,不要老盯著難題做了,現在所做的難題,99%不是中考題,中考題中所有的題目,從知識上、解題方法和技巧上,其實前面的復習中都已經儲備了,做難題只有一個作用,增加心理負擔——還有這么多題不會做。


第二,把前一段做過的題進行整理,如果現在還不會做,最好請老師輔導,關鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態,我該學的都學會了;對于做錯的題目,一定要反饋到知識點上,回歸課本,重新掌握基礎知識,不然中考中還要錯。要把近兩年的中考題做一做,做完以后,要和參考答案進行認真對照,根據評分標準掌握采分點,規范做題,不要造成無謂的丟分。


第三,這段時間還可以多準備一些寫作材料,如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等,以便在寫作文時用。


最后,基礎較差的考生在這一段時間內,如果還想做題,就把后面的大題全部放棄,重視前面基礎部分如選擇、填空題,能整理多少算多少,否則,后面的大題做不出來,不僅費時,又挫傷自信心。


距離中考8天

形成思維規律



中考考的是知識,也是思維,所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。


最為恰當的做法是,一門課程的考試結束后,不翻書,不對答案,讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象,全面轉入對后一門課程的思考,這樣到考試開始時,思維就可以處于更高的活躍期。


距離中考7天

保證睡眠質量



考前一周,許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況,這些都是由長時間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,中考前一個星期左右,從作息時間上調整,原來晚上12點或者說一點睡覺,現在開始提前一個或一個半小時入睡,蓄積能力和精力。


睡眠狀況直接影響著身體狀態,從考前一個星期開始,應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:


第一,不要總想著中考時會出現什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求,一定要有一個樂觀的心態;


第二,不要開“夜車”,根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間,一定要按時作息,這樣生物鐘才能正常工作;


第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;


第四,睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數,影響睡眠質量。


個別身體素質不太好的考生,容易感冒、發燒的,一定要提前采取預防措施,或者到醫院去咨詢大夫,如果真到考試時感冒、發燒,不僅僅影響考試成績,還會影響心理狀態。


距離中考6天

調整家庭關系



許多學校在考前一個星期左右會放假,考生可以在家學,老師在學校答疑,給考生留出自由復習時間。從這時起,因為考生回歸了家庭,所以家長的重要性就突顯了出來?忌、家長之間的關系需要調整。


家長一定要保持情緒穩定,因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制,會影響到考生。同時,家長不要和考生談論中考的事,不要給孩子過高的目標,不要過分計較模擬題的成績,不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。


在這時,中考期間是否由家長陪考,需要考生和家長坐下來共同商定了。


有些考生認為,家長不離左右陪著,自己底氣可以更足些,緊張感也可消除不少;但有些孩子獨立性較強,家長跟著,反會讓他感到壓抑不適。


總之,家長在決定是否陪考這一問題時,一定要尊重考生自己的意見,甚至陪考人是誰,都應由考生自己決定。


距離中考5天

開始放松身心



放松身心,可以適當進行一些體育、娛樂活動,并應該堅持到臨考前。


適當的體育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。


不要做劇烈的運動,比如,不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山,以免出現意外傷害。


還可適當有些娛樂活動,聽聽自己喜歡的音樂,看看自己喜歡看的輕松的電視節目,幫助自己情緒放松。


最好不要上網,不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則容易在大腦皮層中產生興奮,干擾復習。


距離中考4天

制定考試方案



要能做到從容進考場,就得提前準備,不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

從作息時間上說,要有充裕的時間吃早餐,一般選用高維生素、高熱量的食物,最好在考前一個半小時之前用餐完畢,但不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦就會相對缺血,影響考生在考場上智力的發揮。

到考場時間不宜過早或過晚,一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了,與各種干擾因素接觸過多,容易破壞良好的心理感覺;太晚了,開考后才進考場,往往出現慌張的感覺。

上午考完后,休息一會兒后,再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺,稍微活動,散散步,聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生,以免考試遲到。

從復習方面說,考前避免與同學、老師交談,因為在交談討論中,往往會發現自己某些尚未弄懂的地方,其結果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書,先不說是不是真有許多地方沒有復習到,就是這種慌張狀態足已難出好成績;考完就完,考一科少一科,不對題,這樣有利于以穩定的情緒再戰。


距離中考3天

做好物質準備



中考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等,都應歸納在一起,放入一個透明的塑料袋或文件袋中。


可以準備紙巾或一條小毛巾,用來擦汗。


確定中考當天要穿的衣服,并單獨放置,別到了20日早晨,因為挑選衣服而耽誤時間。


準備好乘車和生活所需要的零錢,并放入準備好的衣服口袋或書包里。


不要自己夾帶草稿紙,不要把手機等通訊工具帶入考場。


距離中考2天

熟悉考場環境



去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式。一旦發生意外,要及時求助于監考老師或警察。


一定要算準路上所需時間,并要留出富余?荚嚠斕煸谌タ紙龅穆飞,行走速度一定要慢,快了會造成慌亂的感覺,直接影響進入考場后的心理狀態。


今年這個特殊的情況,一定要看清楚考場的要求,是否需要提前進場,是否需要測溫,是否需要打印健康碼等等。


距離中考1天

考前大檢查



考生在考前一天的主要任務是調整好心態,做好考前心理準備與物質準備的大檢查,以良好的心態、充沛的體力與精力,充滿信心迎接明天的考試。


起床要與平時起床時間一樣,比平時起床早或晚都不利于以平常心對待中考,有可能打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏;中午1時至2時睡午覺,如果睡不著,閉目養神。


到了晚上,與平時一樣的時間睡覺,切記不要過早睡覺,睡不著,反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著,順其自然,只要有良好的心態,即使少睡幾個小時,也不會對明天的考試有多大影響。


早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣,吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養,只要食欲好就行。但要注意飲食衛生,不吃不潔凈的食物,不吃或少吃冷飲。


丟開所有復習資料,停止復習,輕松愉快地休息一天,調整一下因長期復習而一直緊張的神經。


另外,檢查考試當天所做好的物質準備,晚上注意聽天氣預報,做好相應的雨具、防曬工具的準備。


最好不與家長談論易引起情緒波動的事,這里家長也要注意切忌因小事與考生發生沖突;不與同學討論難題、偏題,否則可能引起信心不足。



在最后一科考試中常常會出現兩種心態:


一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜,導致做起題來粗心大意,犯一些本不該犯的錯誤;


另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣,覺得自己這科考得再好也于事無補了。


這時候我們需要提醒自己:“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好?在最后結果沒有出來之前,一切都是未知的!”我們一定要排除雜念,善始善終,攻下最后一個堡壘,取得勝利!


最后,希望同學們好好準備,保持良好的心態,取得一個好成績!


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